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三维视力提升法：中医营养+美国贝茨训练+贝茨理疗控制镜。

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修长、纤细的美腿”是每个爱美女性的梦想，而小腿的美丑直接影响到影体形象。因此，小腿粗壮非常的难看，成为很多女孩的烦恼。也因为小腿肌肉过于发达，而不敢在炎热的夏天穿上漂亮的裙子，无法展现自己的美而苦恼。那么如何瘦腿变成纤细小腿呢?这是很多MM的心愿!

改善淋巴液循环让你从此告别粗壮小腿

一、按压膝盖后方

夏天很多女性为此不敢穿短裤、短裙，因此而感到自卑。中医认为，很多人小腿粗是因为水肿，这种原因引起的腿粗想要瘦腿的话就要改善淋巴液的循环，排除小腿肚上的水分和废弃物。

改善淋巴液循环，我们可以在沐浴的时候按摩。家里有浴缸的朋友可以先泡个半身浴，时间大约为40分钟，水的高度最好在我们的胸口一下，同时温柔的按摩从跟腱到膝盖后方的位置，按摩数次，然后再用手指按压的方法。先从膝盖后方开始，按压到又痛感时放开，重复数次，然后再往下一次按压到跟腱，从膝盖后方到跟腱位置有很多穴位，这些穴位能够代谢身体和小腿肚的废弃物质，能够起到排毒的作用。

在洗澡后按摩是最好的，因为我们洗澡后身体的血压循环会变的跟好些，在这个时候进行淋巴按摩可以起到加倍的效果，想瘦小腿的MM不妨试一试，但是要注意，在按摩时和按摩后都要注意补水，喝点很开水，既能补水又能帮助排毒。

二、踮脚或者踮脚尖走路

想要让小腿变好看，只是瘦也不行，还要看着紧实，这样的小腿才有型。那，如何才能你的小腿又细又紧实?可以试试踮脚的方法。

让小腿肉变紧实，就要让我们的小腿肌肉承受负担，但是有不能让我们的小腿感到疼痛，方法很简单就是踮脚。踮脚的方法随时都可以做，不仅走的可以踮脚，站着也可以踮脚，可以说是随时随地都可以做的瘦腿运动。

我们在平时散步的时候，可以踮起脚尖来走路，如果感到走累了就可以停止这样的走路方法，然后按摩按摩自己的小腿，这种方法，只要是你在走路的时候都可以做，哪怕是上厕所、起身倒水、走楼梯的一小段距离，你也可以直接站立不动，踮起脚尖，脚跟上下移动，或者踮着脚尖做深蹲运动。另外，踮脚的时候我们的后背自然会变挺直些，这可以锻炼我们的站姿，避免驼背。

瘦小腿在饮食方面要注意什么?吃什么可以瘦小腿?

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4.紫菜可促进新陈代谢

紫菜里含有丰富的纤维素、蛋白质和维生素，它含脂肪量少，能够调节人体体液的平衡，促进新陈代谢，是很好的减肥食物，特别适合小腿肥胖的女性。紫菜中的维生素B2能够消除我们腿部的脂肪，而维生素A又可以让你的小腿肌肤变嫩滑。

温馨提示：大家在做运动减肥时一定要量力而行，切不可硬撑，感觉累的时候就不要再坚持，让小腿适时的得到放松。

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