深秋的脚步临近了

天气渐渐转凉

早晚寒凉，全天温差大

小伙伴们外出注意保暖

谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”

提醒大家，寒露节气已过，别再“秋冻”了

德州气象台报道

下周德州将继续降温

最低气温跌破7°C

来看未来一周的详细预报

今天夜间到明天白天，多云，南风3～4级，最低气温9℃，最高气温22℃。

16日，多云转小雨，南风转北风3～4级，最低气温9℃，最高气温19℃。

17日，阴转多云（宁津、乐陵、庆云、临邑、禹城、齐河小雨转多云），北风3～4级，最低气温11℃，最高气温17℃。

18日，多云，东北风3～4级，最低气温8℃，最高气温18℃。

19日，多云转晴，东北风2～3级，最低气温7℃，最高气温17℃。

20日，晴转多云，东北风转南风2～3级，最低气温7℃，最高气温20℃。

21日，多云，南风2～3级，最低气温11℃，最高气温19℃。

德州市气象台14日下午发布

目测德州人马上就要进入

脱衣服靠勇气

起床靠爆发力的时候了

那么问题来了

这个时节要注意什么呢？

德报君这就给大家介绍

秋季养生

1

朝盐晚蜜，养阴防燥

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

2

足底保暖，适时添衣

寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

3

早睡早起，适量运动

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

水果你要这样吃

1

秋梨

梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。

2

山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高，孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。但别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议最好将山楂煮熟或泡茶吃。

3

葡萄

葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。

吃什么？

1

蜂蜜

功效：

蜂蜜有养阴润燥、补中缓急、养脾气、悦颜色的功效，被称为“百花之精”。与核桃合用，还能润肠通便。

推荐药膳：蜂蜜泡核桃仁

2

花生

功效：

花生素有“长生果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。秋冬吃炒花生易上火，用陈醋泡制，却能去火和胃，功效倍增。

推荐药膳：老醋花生

3

黑芝麻

功效：

黑芝麻有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，与桑葚一同熬粥，有滋阴润肠的效果。

推荐药膳：黑芝麻桑葚粥